मुंबई, 8 फरवरी, (न्यूज़ हेल्पलाइन) सूर्य से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण का अत्यधिक संपर्क त्वचा कैंसर के लिए एक सुस्थापित जोखिम कारक है। यूवी विकिरण के तीन मुख्य प्रकार हैं: यूवीए, यूवीबी और यूवीसी। जबकि पृथ्वी का वायुमंडल यूवीसी को अवशोषित करता है, यूवीए और यूवीबी सतह तक पहुंचते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां यूवी विकिरण से जुड़े प्राथमिक खतरे हैं:
डीएनए क्षति
यूवी विकिरण सीधे त्वचा कोशिकाओं में डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है। इस क्षति से उत्परिवर्तन हो सकता है, जिसकी यदि मरम्मत नहीं की गई तो कोशिकाओं की अनियंत्रित वृद्धि हो सकती है, जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है।
मेलेनोमा जोखिम
तीव्र या लंबे समय तक यूवी जोखिम मेलेनोमा के विकास से जुड़ा हुआ है, जो त्वचा कैंसर का सबसे आक्रामक रूप है। मेलेनोमा मेलानोसाइट्स से उत्पन्न होता है, जो त्वचा में रंगद्रव्य पैदा करने वाली कोशिकाएं हैं।
बेसल और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमस
बेसल सेल कार्सिनोमा और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा के विकास में यूवी विकिरण का प्रमुख योगदान है, जो त्वचा कैंसर के दो सबसे आम प्रकार हैं। हालाँकि ये कैंसर आम तौर पर मेलेनोमा की तुलना में कम आक्रामक होते हैं, फिर भी अगर इलाज न किया जाए तो ये महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
समय से पूर्व बुढ़ापा
यूवी विकिरण त्वचा की उम्र बढ़ने को तेज करता है, जिससे झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और त्वचा की लोच में कमी आती है। बिना सुरक्षा के लंबे समय तक धूप में रहने से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है।
इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
यूवी विकिरण त्वचा की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा देता है, जिससे शरीर के लिए क्षतिग्रस्त कोशिकाओं का पता लगाना और उन्हें खत्म करना कठिन हो जाता है। प्रतिरक्षा प्रणाली का यह कमजोर होना त्वचा कैंसर के बढ़ने में योगदान कर सकता है।
विटामिन डी की आवश्यकता के साथ सूर्य के संपर्क को संतुलित करना
जबकि अत्यधिक धूप में रहना जोखिम पैदा करता है, सूरज की रोशनी भी विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
धूप में रहने और विटामिन डी की ज़रूरतों के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है
इष्टतम सूर्य संरक्षण
त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए उच्च एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का प्रयोग करें। इसे उदारतापूर्वक लगाएं और हर दो घंटे में दोबारा लगाएं, खासकर तैराकी या पसीना आने के बाद। सीधे सूर्य के संपर्क को कम करने के लिए सुरक्षात्मक कपड़े पहनें, जैसे लंबी आस्तीन, चौड़ी-किनारे वाली टोपी और धूप का चश्मा।
समय मायने रखता है
बाहरी गतिविधियों को सुबह जल्दी या देर दोपहर में शेड्यूल करें जब सूरज की यूवी किरणें कम तीव्र होती हैं। पीक आवर्स (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे) के दौरान लंबे समय तक रहने से बचें।
छाया की तलाश
जब बाहर हों, तो सीधे सूर्य के संपर्क को कम करने के लिए छाया की तलाश करें। यह चरम धूप के घंटों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सूर्य-सुरक्षात्मक सहायक उपकरणों का उपयोग करें
छाते, धूप से बचाने वाले कपड़े और चौड़ी किनारी वाली टोपियाँ यूवी विकिरण से अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करती हैं।
पूरक विटामिन डी
विटामिन डी की खुराक पर विचार करें, विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो सूर्य के प्रकाश में सीमित रूप से संपर्क में रहते हैं, जैसे कि उत्तरी अक्षांशों में रहने वाले, सर्दियों के महीनों के दौरान, या विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए।
नियमित त्वचा जांच
त्वचा की नियमित रूप से स्वयं जांच करें और पेशेवर त्वचा जांच के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें, खासकर अगर मस्सों में बदलाव या अन्य त्वचा असामान्यताओं के बारे में चिंता हो।
विटामिन डी की जरूरतों के साथ सूर्य के संपर्क को संतुलित करने में आहार और पूरक के माध्यम से विटामिन डी का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करते हुए निवारक उपाय अपनाना शामिल है। समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने और यूवी विकिरण से जुड़े त्वचा कैंसर के खतरे को कम करने के लिए इस संतुलन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। व्यक्तियों को धूप से सुरक्षित प्रथाओं और उचित पोषण विकल्पों के संयोजन के माध्यम से अपनी त्वचा की रक्षा करने और विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने में सक्रिय रहना चाहिए।